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少し前から、気になるんです。
体のゆるみ？
タルミ？
やはり年相応ということでしょうか（笑）
4年前からホットヨガに通っているのですが
なかなか締まってこないですね～
結果が目に見えないと
だんだんモチベーションが下がりますね。
これはどうしたらいいんだろうと考え
最近、ウェアを新調しました！
気に入ったものを着ればテンションも上がりますからね。
少～しだけおなかの部分が出るタイプです(*ﾉωﾉ)
画像お借りしました。
まぁ、肌はなんとか隠れるんですが
手を上げたり、動くとおなかが出てきます（笑）
そうすると気になりますね、タルミ・・・
肌の張りを取り戻すには
やっぱりタンパク質かな～と思い
自分の食生活を見直してみました。
日々の食生活でとっている食品のタンパク質量を
調べてみると
タンパク質量
豆乳 100ml 4.2ｇ
納豆 1パック 6.6ｇ
玄米 100ｇ 7.0ｇ
素焼きナッツ 1小袋 2.8ｇ
バナナ 1本 1.0ｇ
プレーンヨーグルト100ｇ 3.7ｇ
ホモソーセージ 1本 7.8ｇ
卵 1個 6.0ｇ
水煮ツナ缶 1缶 9.6ｇ
豆腐 100ｇ 7.0ｇ
合計 55.7ｇ
60～74歳の女性が1日に必要なタンパク質は約60gとのことです。
う～ん、少し足りないですね～
肉が苦手なので、より不足するんでしょうね。
それに、ツナ缶や豆腐は毎日ではないので
もっと減るかもしれないですね。
タンパク質が不足すると
見た目だけでなく、健康や運動機能も衰えてきますよね。
年を重ねていくうえで
元気に楽しく過ごすには
健康で、少しだけ見栄えのいい体、大切ですよね～（笑）
シニア向けのプロテインもいろいろありますね。
タンパク質が強化された牛乳やヨーグルトなど
いろんな補助的な食品も多く出ています。
食事だけで上手く取れない場合は
こういったものを利用する手もありですね～
肉は苦手ですが、ささみは食べられるので
(ささみ100gはタンパク質28gと断トツです！)
ボディビルダーの定番の食事
鶏胸肉、白米、ブロッコリーでムキムキになるのも
いいかもしれないですね～（笑）
とまぁ、冗談はさておいて
おなかのぷよぷよは、運動とタンパク質適量の食事で
うっすら縦線が入るように引き締めて
ウェアをかっこよく着こなしたいものです（笑）
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